Какая гимнастика будет полезна в первом триместре беременности?

Активный образ жизни очень важен для женщин, поэтому будущих мам обязательно должна интересовать гимнастика для беременных в 1 триместр. Она способствует не только укреплению организма, но и помогает легче переносить беременность. Здоровой женщине с активной жизненной позицией легче справиться с токсикозом и резкой переменой настроения, а также проще настроиться на предстоящие роды.
Если беременность протекает без осложнений, то врачи могут разрешить заниматься спортом, но только с меньшими нагрузками. Все дело в том, что в первом триместре беременности плод только начинает развиваться, и дабы не нанести вред здоровью малыша, тренировки нужно выполнять по определенным правилам.
Для здоровья мамы и ребенка
Правила выполнения гимнастики:
- Выполнение упражнений должно проходить в спокойном темпе, без резких движений.
- Не перегружать сердце кардионагрузками, так как может повыситься давление.
- Не перегревать организм, так как плод может страдать из-за нарушения кровоснабжения.
- В первом триместре лучше заниматься гимнастикой под бдительным наблюдением специалиста.
- Упражнения должны быть безопасными, нужно исключить все, что может привести к падению или травме.
В этот период беременности нужно быть очень осторожным, так как при неправильном подходе к гимнастике существует большая вероятность выкидыша. Нужно обязательно проконсультироваться у врача и получить разрешение на занятия спортом, скорее всего, нужно будет сдать анализы, и провести обследования УЗИ. Все дело в том, что хорошее самочувствие беременной женщины не является показателем, так как она может еще не чувствовать каких-либо серьезных изменений, которые негативно влияют на формирование плода.
Какие виды гимнастики можно выполнять?
Первый триместр беременности — сложный период для женщины, нужно привыкать к новым ощущениям, беспокоят токсикоз и постоянные гормональные сбои.
Очень хорошо, если женщина занималась спортом до беременности, организм не будет испытывать стресс в перемене ритма жизни. Есть несколько вариантов гимнастики, которая подходит для занятий в первом триместре беременности. Первое — это легкие физические упражнения, а второе — дыхательная гимнастика для беременных.
Все физические упражнения разработаны таким образом, чтоб укрепить здоровье матери и снять усталость. Физическая активность закаляет организм и тренирует мышцы, а также поддерживает тело в тонусе. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять:
- Приседания. Нужно встать в удобное положение, ноги немного развести в стороны и расставить, спина прямая. Важно не количество приседаний, а их качество. Следите за положение ног и спины, это очень важно. Целью является поддержание мышц ног в тонусе. Упражнение не должно приносить дискомфорт, если тяжело держать равновесие, то можно опереться на спинку стула или стену.
- Тренировка грудных мышц. Стоя в удобном положении нужно расставить руки на уровне груди, поочередно разводя их, соединять ладони. Такое упражнение способствует укреплению грудных мышц, которые поддерживают молочные железы.
- Укрепление мышц живота. Для выполнения этого упражнения нужно поставить ноги вместе, руки развести в стороны. Затем перенося вес на одну ногу, вторую нужно отвести в сторону. Выполняя его желательно на что-нибудь опереться, дабы сохранить равновесие и не упасть. Укрепляя мышцы живота, в дальнейшем можно будет избежать больших нагрузок на поясницу.
- Тренировка ног. Обязательно нужно включить в комплекс упражнения для ног. Они нужны для того, чтоб предотвратить варикозные заболевания. Цель таких упражнений — усилить кровообращение в венах. Выполнение достаточно простое и не требует особых усилий. Необходимо делать круговые движения стопами, ходить на пятках и носочках.
Всего 10 минут правильного дыхания могут насытить кровь кислородом и улучшить кровообращение в тканях. А если заниматься такими упражнениями каждый день, то можно научиться контролировать дыхание во время родов. Различают несколько техник дыхательной гимнастики:
- Брюшное дыхание. Для начала нужно положить правую руку на грудь, а левую на живот и медленно начинать дышать. Основа такого дыхания заключается в том, чтобы правая рука на груди оставалась неподвижной. Все дело в том, что матка при увеличении оказывает давление на диафрагму и не позволяет ей полноценно двигаться. Рекомендуется дышать таким образом в периодах между схватками.
- Грудное дыхание. Оно отличается от брюшного дыхания, тем, что нужно делать все наоборот: теперь живот должен оставаться неподвижным. Его рекомендуют использовать во время схваток, дабы позволить нормально двигаться диафрагме и легким.
- Прерывистое дыхание. Для выполнения этого дыхательного упражнения нужно приоткрыть рот и немного высунуть язык. Дышать нужно часто и быстро, а вдохи и выдохи должны сопровождаться звуком. Эта техника пригодится при самих родах, когда тужиться еще нельзя, но нужно передохнуть.
Специалисты рекомендуют заниматься такой гимнастикой не только в течение первого триместра, но и на протяжении всего периода беременности.