Какая гимнастика будет полезна в последнем триместре беременности?

Гимнастика для беременных в 3 триместр особенно важна для сохранения здоровья будущей матери. Необходимый уровень нагрузок для каждой женщины определяется отдельно, в зависимости от физического состояния и срока беременности.

Нужна ли зарядка беременным?

Гимнастика для беременных в 3 триместр способствует поддержанию мышечного тонуса, помогает не набирать лишний вес, уменьшает возможность образования растяжек. Во время занятий гимнастикой происходит тренировка дыхания, что имеет для беременной женщины особое значение, так как при правильном дыхании роды протекают намного легче и снижается риск возникновения асфиксии у новорожденного.

Влияние такой дыхательной гимнастики для беременных 3-го триместра в психологическом плане очень большое. Если женщина регулярно выполняет весь комплекс необходимых упражнений, то она бодра и энергична целый день.

Но надо знать, что физические упражнения на третьем триместре разрешены не всем представительницам слабого пола. Есть различные противопоказания, когда упражнения запрещены.

Чтобы быть уверенной, что гимнастика принесет пользу, а не вред, беременной необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача.

Когда беременной женщине запрещено делать упражнения?

Будущая мама не может выполнять зарядку, если у нее:

• диагностирован токсикоз, сопровождающийся рвотой;
• предыдущая беременность закончилась выкидышем;
• матка в тонусе;
• с началом второй половины беременности возник гестоз;
• обнаружено низкое расположение плаценты;
• ОРВИ, сахарный диабет, гастрит и т. д.;
• периодически возникают боли в животе.

В тех случаях, когда гимнастика для беременной на 3 триместре по утрам доставляет пациентке дискомфорт, то занятия необходимо срочно прекратить. Женщина при выборе того или иного комплекса физической зарядки должна не только следовать рекомендациям врачей, но и прислушиваться к своим ощущениям.

Как пациенткам делать упражнения?

Если при выполнении упражнения самочувствие ухудшилось, то женщине надо сделать передышку, и вместо чисто физических упражнений перейти на дыхательную гимнастику. Если это не помогло, то следует полностью отказаться от выполнения гимнастики в этот день. Для беременных женщин опасно переутомляться.

Если будущая мать ставит перед собой цель похудеть, то ей запрещено использовать для этого гимнастические упражнения, так как все подобные комплексы рассчитаны в основном на подготовку беременной женщины к родам и на поддержание мышц в нужном тонусе.

Упражнения

Обычно в этот период используется позиционная гимнастика для беременных, так как женщинам трудно выполнять разные силовые упражнения. Поэтому на таком сроке представительницам слабого пола прописаны занятия на специальном мяче, который называется фитбол.

Зарядка с помощью этого предмета комфортна, безопасна и довольно интересна для пациенток. Делая упражнения на этом мяче, женщина может добиться снижения артериального давления, улучшить циркуляцию крови и работу сердечной мышцы, повысить настроение. В комплекс упражнений с этим гимнастическим мячом входят разные упражнения для обеих рук, бедер и ягодиц, груди.

Обычно начинается зарядка так: беременная садится на мяч и начинает плавно наклоняться то в левую, то в правую сторону. Затем пациентка берет в руки облегченные гантели и начинает и поочередно сгибать руки.

Для укрепления грудных мышц женщина, сидя на полу по-турецки, ритмично сжимает мяч обеими руками.

Следующее упражнение — повороты влево и вправо. При этом пациентка сидит на мяче и при повороте влево заводит правую руку за левую ногу. В таком виде она должна пробыть 60 секунд, а затем изменить позу на противоположную. Это упражнение помогает растянуть мышцы на спине.

Затем можно покатать фитбол в разные стороны. При этом пациентка должна встать, развести ноги на ширину плеч и нагнуться вперед. Мяч катают плавными движениями вперед и назад, перебирая его руками. Данное упражнение снимает напряжения в плечевых суставах и мышцах.

Если женщина почувствовала дискомфорт, у нее участился пульс — нужно прекратить упражнения и перейти на дыхательную гимнастику.

Дыхательные занятия при беременности

Беременные женщины обязаны выполнять не только вышеуказанные упражнения. Для них важна и дыхательная гимнастика, поскольку правильное дыхание при родах может значительно уменьшить болевой синдром. Поэтому любая представительница слабого пола обязана знать методику выполнения таких упражнений. До родов их надо выполнять регулярно, так как они хороши для релаксации.

Для развития диафрагменного дыхания надо сделать выдохи и вдохи. При этом одна из рук лежит на груди, а вторая на животе. Дышать надо только носом. Грудь остается неподвижной, а живот ритмично поднимается при вдохе.

Следующее упражнение развивает грудное дыхания. Оно выполняется так же, как и описанное выше для диафрагмы, но теперь остается в покое живот, а при вдохе поднимается грудь. Выполняя подобные упражнения ежедневно, женщина может добиться того, что при родах у нее будут минимальные болезненные ощущения.

Многие женщины в положении часто размышляют над тем, делать им зарядку или нет. Для решения этого вопроса надо обратиться за помощью к лечащему врачу. Как показала практика, занятие гимнастикой положительно влияет и на беременную женщину, и на ее будущего ребенка. Но при обнаружении противопоказаний зарядку следует отменить.