Какие разгрузочные дни подходят для беременных?

Большая часть женщин, вынашивающих ребенка, прибавляют в весе больше, чем хотелось бы. Помочь в этом способны разгрузочные дни для беременных. Они могут стать спасением для тех женщин, которые, боясь поправиться больше нормы, практикуют жесткое урезание калорийности и сокращение разнообразного рациона, рискуя не только своим здоровьем, но и здоровьем будущего ребенка. Однако любые решения, связанные со здоровьем и образом жизни, в том числе касающиеся веса и питания, женщина в положении должна решать исключительно с врачом, наблюдающим за ходом беременности.

При необходимости именно он отправит ее на консультацию к эндокринологу, кардиологу и даже диетологу. Если никаких патологий не обнаружится, скорее всего, разгрузочных дней будет достаточно. Обычные рекомендации беременным не подходят, потому что лишние килограммы вполне могут оказаться не последствием избытка калорий, а отеками, эндокринными сбоями и даже большим размером плода. Вся ответственность в случае обращения к врачу и выполнения рекомендаций будет лежать на нем.

Показания и противопоказания к разгрузочным дням

Средней нормой за всю беременность считается увеличение массы тела женщины от 8 до 12 кг. Все, что меньше или больше этих цифр, может рассматриваться, как патология. Женщина с дефицитом массы тела до наступления беременности набирает больше средненормальных значений

Средняя прибавка за неделю при дефиците веса у беременных — 300-400 г. Недельная прибавка при нормальном весе до беременности составляет 200-300 г. При избыточном весе до беременности — прибавка не должна превышать 150-200 г в неделю. Превышение этих норм может являться сигналом к необходимости разгрузки.

У разгрузочных дней для беременных имеются противопоказания:

• дефицит массы тела до наступления беременности;
• хронические заболевания, при которых и так существуют ограничения в питании (такие, как сахарный диабет);
• заболевания органов ЖКТ, сердечнососудистой системы, мочевыводящей системы и т.д.

Каждый разгрузочный день оговаривается с акушером-гинекологом индивидуально, а при наличии хронических заболеваний у беременной еще и после дополнительной консультации со специалистом нужного профиля.

Разгрузочные дни для беременных нормализуют работу кишечника, поскольку часто из-за дополнительной нагрузки на внутренние органы женщину мучают запоры. Застойные явления могут вызывать холецистит и даже механическую желтуху. Застой желчи ведет к ее загустеванию вплоть до образования камней, осложняющих течение беременности и вызывающих стойкое ухудшение здоровья. Важна и профилактика отеков — разгрузочные дни помогают бороться с ними, помогают снизить негативное влияние на кишечник, нормализуют работу почек, подвергающихся во время беременности двойной нагрузке.

Основные принципы разгрузки

Разгрузочные дни беременным можно проводить, начиная с 28 недели беременности, когда все органы и системы плода уже сформировались, и их развитию нельзя нанести вред. Разгрузочные дни на более ранних сроках могут способствовать развитию разных патологий, например, рахита. Но даже на поздних сроках нельзя устраивать разгрузочные дни чаще 1-го дня в неделю.

Ожидая эффект от разгрузочных дней, нужно соблюдать их регулярность и разнообразие меню разгрузочного дня, чтобы рацион беременной женщины был сбалансированы по жирам, белкам и углеводам.

Во время разгрузочного дня пищу нужно принимать маленьким объемами, но часто — 5-6 раз в день, не исключая поздний перекус, если чувство голода не дает уснуть. Причем есть нужно через равное количество часов, чтобы избежать острого состояния голода, спазмов, изжоги и застоя желчи. Чтобы почувствовать насыщение и удовольствие от еды, есть надо не торопясь. В добавление к главному в меню загрузочного дня входит 2 литра чистой воды (помимо соков, компотов или супов), но при выраженных отеках врачом оговаривается индивидуальное количество суточного питья.

Если приступ голода возникает между запланированными перекусами, не нужно его терпеть — обязательно выпить стакан кефира или другого несладкого кисломолочного продукта, чтобы притупить голод, и организм не испытывал дополнительного стресса. Также для снижения стресса и более качественного результата лучше соблюдать график разгрузочных дней не просто раз в неделю, а в один и тот же день недели.

Варианты и рецепты разгрузочных дней для беременных

Схемы разгрузочных дней для беременных имеют отличия, но наиболее часто врачами рекомендованы однодневные разгрузки с разным по составу набором продуктов. При этом баланс всех необходимых питательных вещей, витаминов и микроэлементов должен неукоснительно соблюдаться беременной, так что лучше чередовать белковый, овощной, фруктовый разгрузочные дни.

Белковые разгрузочные дни для беременных

Белковый день может стать первым разгрузочным днем. Хорошо подходит для этого дня, например, творог. Для этого дня творог нужно выбирать с низкой жирностью, съесть его можно до 600 г за сутки, разделив на 6 приемов примерно по 100 г в каждый. Тем, кто не любит творог или хочет разнообразить меню разгрузочных дней, разрешено «сидеть» на йогурте, кефире, любой нежирной кисломолочной продукции без сахара и наполнителей в том же объеме, но жидкие напитки, такие, как кефир или простокваша, можно выпивать до 1,5 литров в сутки.

Реже, чем творог и кисломолочные продукты, в белковый разгрузочный день допускается есть мясо либо рыбу.

В мясной день отварить и съесть до 400 г нежирного мяса с небольшим количеством бульона; пить, не считая воды, можно только чай без молока и сахара. В рыбный день разрешается употребить в пищу до 400 г отварной либо приготовленной на пару морской или речной рыбы нежирных сортов, но, в отличие от мясного дня, можно пить, помимо воды, отвар шиповника и овощные отвары или бульоны.

Разгрузочный фруктовый день для беременных

Во время яблочного разгрузочного дня можно съедать до 2 кг свежих яблок любого сорта. Кроме того, яблоки разрешается вводить в состав салата с сельдереем, сбрызнув его оливковым или подсолнечным маслом и соком лимона. Яблоки можно приготовить в виде десерта, если запечь их с корицей, только без добавления сахара. Можно придумать несколько вкусных рецептов с яблоками специально для разгрузочных дней, чтобы разнообразить свое меню.

Овощной разгрузочный день для беременных

Его отличает большее разнообразие рецептов, он более сытный, чем фруктовый или кефирный — можно съедать до полутора килограммов свежих и запеченных или приготовленных на пару овощей, хотя и не все их виды годятся для разгрузочного дня — нужно брать огурцы, тыкву, кабачки, патиссоны. Часть общего объема кабачков, тыквы, патиссонов или их смеси разрешается запечь в фольге и даже заправить нежирной сметаной.

Главное в практике разгрузочных дней — индивидуальный подход, разработанный совместно с врачом, а также умеренное ограничение в пище, так как жесткие диеты могут нанести непоправимый вред не только ребенку, но и здоровью самой женщины.